مع اقتراب موسم الشتاء من نهايته، يواجه متزلجو المسافات الطويلة سؤالاً مهماً: متى يجب عليهم البدء في التدريب على التزلج بالعجلات مرة أخرى؟

يُتيح التزلج بالعجلات فرصة قيّمة للحفاظ على مهارات التزلج وتحسينها، بالإضافة إلى تعزيز القدرة على التحمل والقوة خلال موسم التزلج على الجليد. مع ذلك، يُعدّ التوقيت عاملاً حاسماً لضمان الأداء الأمثل والوقاية من الإصابات. يستعرض موقع ProXCskiing.com متى يُوصي الخبراء باستئناف تدريبات التزلج بالعجلات بعد انتهاء موسم التزلج الريفي. 

اقرأ أيضا: دليل التزلج بالعجلات 2026

بحسب خبير التزلج الريفي بيورن هانسون، من الاتحاد الدولي الفريق هناك و اتحاد التزلج والتزحلق على الجليد الأمريكي مدرب اختراق الضاحية المستوى 200، "بدايةً، وجدنا أنه من الأفضل أخذ استراحة جيدة بعد فصل الشتاء، أي التوقف عن التدريبات طوال شهر أبريل، والبدء في مايو. بهذه الطريقة، يتاح للجسم الوقت الكافي للتعافي والراحة والحصول على استراحة ذهنية مهمة. ثم، بمجرد أن تصبح الطرق والمسارات سالكة في الربيع، يكون الوقت مناسبًا للبدء."

لكن، إذا كان لا يزال هناك ثلج، فهل يجب عليك الاستمرار في التزلج؟

"إذا كان لا يزال هناك ثلج، نعم. من الرائع العودة إلى الخارج والاستمتاع بالتزلج من أجل التزلج، دون التفكير في موسم التدريب، والاستمتاع فقط بأيام الربيع الجميلة، والطقس الدافئ، وأشعة الشمس، والتزلج على الجليد المتجمد، مع الاستمتاع والحصول على تلك الاستراحة الذهنية."

بعد انتهاء فترة الراحة الأولية، يحين وقت إعادة إدخال تدريب التزلج بالعجلات تدريجياً إلى برنامجك التدريبي. ولكن متى يكون الوقت مبكراً جداً؟

بالنسبة للمدرب الأمريكي، يُعدّ الأول من مايو وقتًا مثاليًا للبدء في استئناف التدريبات، وبحسب خطة التدريب الخاصة بك، ننصحك عادةً بالبدء بست مرات تقريبًا باستخدام الزلاجات ذات العجلات، وقضاء نصف ساعة تقريبًا في تمارين الرشاقة، حتى تشعر بالراحة عند استخدامها، وتستعيد توازنك بين الزلاجات العادية والزلاجات ذات العجلات. بعد ذلك، يمكنك البدء تدريجيًا في تمارين أكثر كثافة أو لمسافات طويلة.

قراءة المزيد - جهّز زلاجاتك ذات العجلات: نصائح أساسية للصيانة للموسم القادم

يستمر المقال أدناه.

عند إعادة تقديم التدريب على التزلج بالعجلات، فإن الفكرة هي التركيز على التقنية بدلاً من الشدة. 

بعد استئناف التزلج بالعجلات، ركّز على التقنية وكل ما يتعلق بها. درّب عضلاتك وأجزاء جسمك على استعادة توازنها بعد فترة راحة. وبشكل عام، ابدأ تدريجياً. مع مرور الوقت، لاحظنا أنه إذا بدأت بقوة مفرطة، فقد تُصاب بالتهاب الأوتار أو مشاكل أخرى نتيجة عدم التدرّج في التدريب.

اقرأ أيضا: التزلج بالعجلات: تجنب الإصابات مع بيتر إلياسن

مع تقدم موسم التدريب على اليابسة، قم بزيادة مدة وكثافة تمارين التزلج بالعجلات تدريجياً. أضف تمارين الفترات، وجلسات المسافات الطويلة، وتمارين القوة لبناء القدرة على التحمل والقوة. 

"مع مرور شهر مايو، وبحلول نهاية الشهر، سنبدأ في الحصول على تدريبات أكثر انتظامًا وبرنامج جدول زمني منتظم لشهر يونيو." يقول بيورن هانسون.

خلال موسم التدريب على اليابسة، لا تهمل الجوانب الأخرى من التدريب، مثل المرونة، وثبات الجذع، والإعداد الذهني؛ فبرنامج التدريب المتكامل ضروري لتحقيق النجاح على المدى الطويل في رياضة التزلج الريفي. 

اقرأ المزيد: ثلاث خطوات لتدريب أكثر أمانًا على التزلج بالعجلات

ختامًا، يُعدّ توقيت استئناف التزلج بالعجلات والتدريب عمومًا بعد موسم الشتاء أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من فترة الراحة. فمن خلال منح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة، وإعادة إدخال تمارين التزلج بالعجلات تدريجيًا، والتركيز على التقنية والتحمل والقوة، يستطيع المتزلجون الحفاظ على لياقتهم وتحسين أدائهم على مدار العام. استمع إلى جسدك، واستشر الخبراء، واستمتع برحلة تطوير مهاراتك في التزلج الريفي، سواء على الثلج أو خارجه.

هل أنت مهتم بالتدريب على التزلج الريفي التقليدي لمسافات طويلة ورياضة البياثلون؟ انقر هنا هنا واقرأ المزيد عنه.

نُشرت هذه المقالة في الأصل بتاريخ 16 أبريل 2024، وتم تحديثها اليوم.