هل أنت مبتدئ أم متزلج متمرس ولكنك ترغب في تجربة التزلج بالعجلات؟ هنا، يقدم لك مدرب التزلج كالي غرافنينغز نصائح قيّمة قبل وأثناء جلسات التزلج بالعجلات الأولى.

في وقت سابق من هذا الأسبوع، نشر موقع ProXCskiing.com دليل التزلج بالعجلات لعام 2024 – يمكنك العثور عليه هنا

لكن ما الذي يجب أن تفكر فيه قبل البدء بجلسات التزلج بالعجلات الأولى؟ هنا في ProXCskiing.com، يقدم لك كالي غرافنينغز، وهو متزلج سابق من النخبة على مستوى كأس العالم، والذي يدرب الآن المتزلجين من مستويات تتراوح من المبتدئين إلى عدد من متزلجي المنتخب الوطني في أكاديمية دالا الرياضية، بعض النصائح حول ما يجب التفكير فيه قبل الشروع في جلسات التزلج بالعجلات الأولى.

يقول غرافنينغز: "حذاء التزلج قطعة أساسية من معدات التزلج. أنصح باستخدام حذاء مزود بإبزيم حول الكاحل، أي حذاء تزلج أو حذاء تزلج مزدوج. فهو يُحدث فرقًا كبيرًا في الثبات مقارنةً بأحذية التزلج الكلاسيكية المنخفضة. باختيار حذاء تزلج أكثر ثباتًا، ستشعر بثقة أكبر في التزلج على العجلات بشكل أسرع، وبالتالي يمكنك التطور بشكل أسرع".

اقرأ المزيد: متى يجب أن يبدأ التدريب على التزلج بالعجلات بعد فصل الشتاء؟

المعدات ضرورية للتزلج بالعجلات:

يقول غرافنينغز: "عندما يتعلق الأمر بالعصي، يمكنك التفكير في نفس الطول كما في الشتاء، ولكن من المهم أيضًا أن تكون أطراف العصي حادة. لأنه إذا لم تكن حادة بما فيه الكفاية، فقد تنزلق، ومن المزعج للغاية عدم القدرة على الإمساك بها".

ثم، بالطبع، تُعدّ الزلاجة ذات العجلات مهمة للغاية. نصيحتي هي أن تنفق بضعة دولارات إضافية على معدات جيدة؛ سيُسهّل ذلك عليك إتقان تقنية التزلج، وبالتالي ستتطور بشكل أسرع. إذا اخترت التزلج بمعدات مستعملة، فتأكد من إحكام ربط جميع البراغي، وتحقق من عدم تآكل العجلات.

اقرأ أيضا: وضع أهداف ذكية لموسم التدريب الصيفي

تعتبر الخوذة والنظارات الواقية من المعدات الأساسية لأي شخص يمارس التزلج بالعجلات، لكن غرافنينغز ينصح أيضاً بنوعين إضافيين من وسائل الحماية، خاصة لأولئك الجدد في التزلج بالعجلات:

يقول غرافنينغز: "في دوراتي للمبتدئين، كان لدي العديد من المشاركين الذين ارتدوا واقيات الركبة والمرفقين في المرات الخمس الأولى فقط. إذا سقطت، فغالباً ما تكون ركبتاك ومرفقاك هما ما يصيبانك، وإذا كنت ترتدي واقيات تضمن لك عدم إيذاء نفسك عند السقوط، فستشعر بمزيد من الأمان في وقت مبكر وبالتالي تتطور بشكل أسرع".

ما الذي يجب أن تفكر فيه خلال الجلسة الفعلية؟

أولاً وقبل كل شيء، خطط لجلسات التزلج. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك التزلج على منحدرات لا تعرف مدى قدرتك على التعامل معها. ومن الصعب تعلم التزلج بنفسك، لذا أنصحك بأخذ درس خاص أو الالتحاق بدورة تدريبية. ولعلّ أهم جزء هو تعلم كيفية التزلج على المنحدرات ثم التدرّج في زيادة السرعة، لأن هذا أحد الفروق الرئيسية بين التزلج بالعجلات والتزلج في الشتاء. بمجرد إتقان التزلج على المنحدرات، يمكنك البدء بالتدرب على استخدام تروس مختلفة وعناصر تقنية أخرى.

هل توجد أي نصائح تقنية عامة؟

يقول غرافنينغز: "تكون التقنية أسهل قليلاً في الشتاء حيث يكون لديك مسار تتبعه. من الأسهل قليلاً إتقانها. أعتقد أن الخطأ الأكثر شيوعاً الذي يرتكبه الكثير من الناس هو أنهم في عجلة من أمرهم، لذا فإن النصيحة على الزلاجات ذات العجلات هي التزلج بجهد أقل مما هو عليه في الشتاء".

لنفترض أن لدي أربع جلسات تدريب أسبوعياً. كم عدد هذه الجلسات التي يجب أن تكون على الزلاجات ذات العجلات؟

"أقترح حينها أن تقوم بجلسات تزلج على العجلات مرتين، تليها جلسة بديلة كركوب الدراجات أو الجري مثلاً، ثم جلسة لتقوية العضلات. وإذا أتيحت لك الفرصة، يمكنك متابعة جلسة تقوية العضلات بجلسة كارديو أخرى بعد الانتهاء من تمارين القوة. لكن تمارين القوة مهمة للغاية لتجنب إجهاد المرفقين، فهما أكثر العضلات تعرضاً للإجهاد أثناء التزلج على العجلات"، كما يقول غرافنينغز.