لست متأكدًا من كيفية تنظيم تدريبك على التزلج بالعجلات؟ هنا، يشارك ألفريد بوسكفيست نصائحه لجلسات التدريب الصيفية.

بدأ موسم التزلج بالعجلات، وتمّ تجهيز الطرق. ولكن كيف ينبغي تنظيم التدريب على التزلج بالعجلات خلال فترة ما قبل الموسم؟

ألفريد بوسكفيست هو أحد أفضل الرياضيين في Ski Classicsلكنه يشارك أيضاً بشكل مكثف في رياضة التزلج بالعجلات. فيما يلي، يشرح كيفية تنظيم جلسات التزلج بالعجلات خلال أسابيع التدريب.

اطلع على قائمة نصائح ألفريد بوسكفيست للتمارين الرياضية في نهاية المقال.

اقرأ أيضا: دليل التزلج بالعجلات 2026

ثلاثة أنواع من التمارين

يعتقد أن على المتزلجين الهواة بناء برنامجهم التدريبي الأسبوعي حول ثلاثة أنواع مختلفة من التمارين. أولاً، يؤكد بوسكفيست على أهمية تضمين جلسة طويلة تتحدى فيها قدراتك. وتعتمد مدة هذه الجلسة على مستوى لياقتك الحالي.

"حاول فقط أن تجعل الجلسة الطويلة أطول قليلاً بما يتناسب مع مستواك. يمكن أن تتراوح مدتها من ساعة ونصف إلى جلسات طويلة جدًا تصل إلى 4-5 ساعات، وذلك حسب مستواك. ولكن على الأقل خصص جلسة واحدة في الأسبوع أطول قليلاً تتحدى فيها نفسك قليلاً"، كما يقول. Langd.se.

التمرين الثاني الذي يوصي به ألفريد بوسكفيست هو جلسة تدريب على عتبة التحمل.

"بالنسبة لمعظم الناس، يكفي التزلج بوتيرة يمكن الحفاظ عليها لمدة 40-60 دقيقة، ولكن تقسيمها إلى فترات أطول قليلاً."

وأخيرًا، وفقًا لألفريد، من المهم أيضًا تضمين جلسة تمارين متقطعة عالية الكثافة.

"هنا، يجب أن تبذل قصارى جهدك. لذا، خصص جلسة تدريبية تعمل فيها بجهد كبير وتبذل كل ما في وسعك."

اقرأ أيضا: أكبر أخطاء التدريب الصيفي التي يرتكبها المتزلجون الهواة

جلسات تدريب ألفريد بوسكفيست

جلسة طويلة

• من ساعة ونصف إلى خمس ساعات، حسب المستوى

العتبة (فترات أطول)

• 4 مرات لمدة 10 دقيقة، مع راحة من دقيقة إلى دقيقتين
• 3 مرات لمدة 15 دقيقة، مع راحة من دقيقة إلى دقيقتين

جلسة تدريبية مكثفة

• مجموعتان من 4 جولات × 3 دقائق من الجهد المكثف، دقيقة راحة واحدة
• ٦ مرات لمدة ٥ دقائق، استراحة دقيقتين
• ٦ مرات لمدة ٥ دقائق، استراحة دقيقتين

هل أنت مهتم بالتدريب على التزلج الريفي التقليدي لمسافات طويلة ورياضة البياثلون؟ انقر هنا هنا واقرأ المزيد عنه.