ليس من قبيل الصدفة أن ينجح الأفضل. التمرين الأساسي الذي تتبعه هايدي وينغ قاسٍ للغاية لدرجة أنها تصفه بأنه "فظيع".

لا شك أن هايدي وينغ تعشق الجري. وهي بارعة فيه أيضاً: ففي يوم السبت، احتلت المركز الثاني في سباق 10 كيلومترات في ماراثون أوسلو، وهو سباق كانت تخشى ألا تتمكن من المشاركة فيه بسبب مرضها.

اقرأ أيضا: مباشرة من جائحة كوفيد إلى تحقيق أفضل زمن والفوز بالميدالية الفضية في بطولة النرويج في سباق 10 كيلومترات

لكن على الرغم من أن الميدالية الفضية الوطنية تُعدّ إنجازًا جيدًا، إلا أن أولمبياد 2026 تبقى الهدف الرئيسي للاعب البالغ من العمر 34 عامًا. ويملك هذا اللاعب المخضرم في المنتخب النرويجي ميدالية أولمبية واحدة بالفعل: برونزية في سباق التزلج المختلط في أولمبياد سوتشي 2014.

غابت وينغ عن أولمبياد 2022 بعد إصابتها بفيروس كورونا خلال معسكر الفريق التحضيري للألعاب. وبعد عام، غابت أيضاً عن بطولة العالم في بلانيتسا بسبب المرض. وفي بطولة العالم الشتوية الماضية في تروندهايم، فازت بميداليتين فضيتين. وبذلك، يبلغ مجموع ميداليات وينغ في بطولات العالم 11 ميدالية، منها خمس ذهبية.

قراءة المزيد - هايدي وينغ: "ظننت أن كل شيء قد انتهى، ثم جاءت نقطة التحول".

التمرين الأساسي: قاسٍ ومفيد

يجد وينغ صعوبة في اختيار جلسة مفضلة، لكن إحداها تبرز بشكل خاص.

"تمرين الغوف (القفز صعوداً بالعصي) مروع. إنه مرهق، وتشعر بحرقة شديدة في ساقيك على الفور تقريباً. لكنه تمرين مفيد للغاية." قال وينغ Langrenn.com.

عندما ترغب حقاً في بذل أقصى جهدها، فإنها تفضل معرفة كل متر من المضمار مسبقاً.

"أحب التدرب في بيئات مألوفة، لذلك أفضل القيام بتسلق الجبال في سكيكامبن أو هافجيل، حيث أعرف بالضبط ما ينتظرني في كل خطوة من خطوات التسلق، بدلاً من الأماكن التي لست على دراية بها."

التمرين

فترات الجوف باستخدام العصي صعوداً، غالباً على منحدر التزلج.

• خمس فترات زمنية مدة كل منها خمس دقائق، من أسفل العتبة مباشرة إلى أعلى منها مباشرة.
• ابدأ بالإحماء عن طريق الركض الخفيف على مسار أو طريق مرصوف بالحصى، ويفضل أن يكون ذلك كوسيلة نقل إلى تلة مناسبة.
• الفترة الأولى تقع أسفل عتبة اللاكتات مباشرة، والفترات التالية أصعب تدريجياً، حول العتبة، والأخيرة أعلى منها بقليل.
• استرح لمدة دقيقتين تقريبًا بين فترات الراحة. ثم قم بالتهدئة عن طريق الركض الخفيف.

لماذا تنجح هذه الجلسة؟

تزيد فترات التدريب المتقطع من قدرة القلب على التحمل عن طريق زيادة حجم الضربة القلبية، أي كمية الدم التي يضخها إلى العضلات. زيادة حجم الضربة القلبية تعني المزيد من الأكسجين، مما يسمح للعضلات بالعمل بجهد أكبر وتوليد سرعة أكبر.

كما أن التدريب عند أو بالقرب من عتبة اللاهوائية يرفع عتبة اللاهوائية، مما يعني أن الرياضي يمكنه تحمل جهد أعلى دون تراكم حمض اللاكتيك أكثر مما يستطيع الجسم معالجته.

تستمر القصة أدناه.

مفضلة في الشتاء: تشبه التمارين الرياضية الخريفية

تبدو جلسة وينغ الشتوية المفضلة مشابهة بشكل ملحوظ لتمارينها الأساسية على اليابسة.

"في الشتاء، قد يكون التمرين عبارة عن خمس جولات من خمس دقائق من التمارين الكلاسيكية المتقطعة على منحدر تدريجي. ويفضل أن يكون ذلك في سكيكامبن. أنا أحب ذلك المكان حقًا." قال وينغ.

ستقام دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 2026 في إيطاليا في فال دي فيم في الفترة من 6 إلى 22 فبراير. وهناك فازت وينغ بأول ميدالية ذهبية لها في بطولة العالم في عام 2013.

هل أنت مهتم بالتدريب على التزلج الريفي التقليدي لمسافات طويلة، ورياضة البياثلون؟ انقر هنا هنا واقرأ المزيد عنه.