أحيانًا يكون التعافي هو كل ما يحتاجه الجسم. يمكن أن يساعد الركض الخفيف الجسم على التخلص من مخلفات التدريب الشاق.

لا يمكن أن تكون كل جلسة تدريبية مكثفة. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الركض الخفيف وسيلة رائعة للجسم للتعافي بين التمارين الشاقة أو أثناء الروتين اليومي المجهد.

اركض لمدة 30-45 دقيقة بوتيرة تسمح لك بإجراء محادثة بسهولة. يجب أن تكون السرعة أبطأ من سرعتك المعتادة في الجري لمسافات طويلة. إذا شعرت بإجهاد، فأنت تركض بسرعة كبيرة. هذه الجلسة مثالية في اليوم التالي لتمرين متقطع شاق أو منافسة.

اقرأ أيضا - تدريب الجري: فترات هرمية – تمرين فعال ولكنه صعب

حقائق الجلسة

تأثيرات التدريب

لتسريع عملية التعافي بعد جلسة تدريب شاقة، يتم تحسين الدورة الدموية ومساعدة الجسم على التخلص من الفضلات. تُجرى هذه الجلسة بكثافة منخفضة للغاية، ولن تشعر بأي إجهاد.

الجلسة الرئيسية - 30-45 دقيقة

• اركض بوتيرة مريحة. يجب أن تشعر بأن السرعة "سهلة للغاية".

فترة التهدئة - 10 دقائق

• بعد الانتهاء من الجري، قم بتمارين التمدد!

اقرأ المزيد
التدريب على الجري: سهل وطويل – مفتاح بناء قاعدة لياقة بدنية قوية
تدريب الجري: فترات عتبة طويلة – تحسين عتبة التحمل الهوائي

هل أنت مهتم بالتدريب على Ski Classicsالتزلج الريفي التقليدي لمسافات طويلة، والتزلج الثنائي؟ انقر هنا هنا واقرأ المزيد عنه.