أنت بحاجة إلى صعود تلة يستغرق حوالي دقيقة واحدة للجري. هنا، Ski Classics تشارك كارولينا هيدنستروم، لاعبة الفريق المحترف، نصائحها حول تمارين الفترات المكثفة والفعالة.

كارولينا هيدينستروم هي من ذوي الخبرة Ski Classics رياضية محترفة، تمثل فريق لاغر 157 للتزلج. تشاركنا الآن رؤيتها حول تمرين فترات فعال ولكنه صعب.

كل ما تحتاجه هو صعود تلة يستغرق حوالي دقيقة واحدة للجري. أما فترة التعافي فتتضمن العودة سيراً على الأقدام إلى نقطة البداية.

اقرأ أيضا - تدريب الجري: فترات هرمية – تمرين فعال ولكنه صعب

حقائق الجلسة

الهدف

أعتقد أن القيام بعشر فترات صعود لمدة دقيقة واحدة يُعد تمريناً فعالاً للغاية، يليه المشي نزولاً للراحة، مع بذل أقصى جهد ممكن. إنها طريقة رائعة لزيادة سرعتك. يمكنك أن تشعر بالتحسن حقاً عند القيام بهذه الجلسات. تقول كارولينا هيدنستروم لموقع ProXCskiing.com.

هيكل التمرين

الإحماء - 15 دقيقة

• 20 دقيقة من الركض
• 3 جولات تسارع

الجلسة الرئيسية - 20-25 دقيقة

• بأقصى سرعة صعوداً
• العودة سيراً على الأقدام إلى نقطة البداية (الاستشفاء)

فترة التهدئة - 10 دقائق

• أي نشاط "بعد الجري"

اقرأ المزيد
التدريب على الجري: سهل وطويل – مفتاح بناء قاعدة لياقة بدنية قوية
تدريب الجري: فترات عتبة طويلة – تحسين عتبة التحمل الهوائي

هل أنت مهتم بالتدريب على Ski Classicsالتزلج الريفي التقليدي لمسافات طويلة، والتزلج الثنائي؟ انقر هنا هنا واقرأ المزيد عنه.