جلسة تدريبية متقطعة بجهود موحدة وكثافة متوسطة مصممة لتدريب القدرة على الحفاظ على الوتيرة الصحيحة في سباقات التزلج - تم تطويرها خصيصًا للرياضيين الأصغر سنًا.

يتطلب الحفاظ على الوتيرة المناسبة من البداية إلى النهاية تدريباً. والهدف من هذه الجلسة هو التدرب على ضبط السرعة لسباقات التزلج القصيرة.

تم تطوير هذه الجلسة من قبل المدرب فيتلي لياندر يوهانسن من فريق سوينور-سبليتكون، وهو المسؤول عن رياضيين من بينهم كالي هالفارسون وأوسكار سفينسون، بالإضافة إلى العديد من أسرع المتزلجين النخبة في النرويج.

حقائق التدريب 

فوائد التدريب 

الهدف من هذه الجلسة هو تدريب المشاركين على ضبط السرعة لسباقات التزلج.

التنفيذ

تسخين 

• تأكد من قيامك بالإحماء جيداً قبل بدء تمارين الفترات

الجلسة الرئيسية – الفترات:  

• قم بأداء تمارين متقطعة لمدة 3 دقائق بكثافة متوسطة إلى عالية
• استراحة لمدة دقيقة ونصف (90 ثانية)
• الهدف هو زيادة السرعة تدريجياً من فترة إلى أخرى. هذا هو التركيز - وليس المقصود أن يكون الجهد المبذول عالياً للغاية.

تباطوء 

• قم بتضمين فترة تهدئة جيدة بعد الفاصل الأخير

الوصف

قم بإجراء جولة تدريبية متقطعة موحدة - يُفضل استخدام الزلاجات ذات العجلات أو الزلاجات العادية. الهدف من هذه الجلسة هو زيادة السرعة تدريجيًا من فترة إلى أخرى، وليس بذل جهد كبير. إذا كان لديك طاقة كافية بعد الفترة الأخيرة، يمكنك إضافة فترة أخرى.

يمكن إجراء هذه الجلسة أسبوعياً أو كلما دعت الحاجة في المرحلة النهائية من التحضير لموسم التزلج - حتى تشعر بالثقة في قدرتك على الحفاظ على وتيرة جيدة في حالة المنافسة كما هو الحال في التدريب.

اقرأ أيضا
التدريب على التزلج بالعجلات: فترات VO2max
التدريب على التزلج بالعجلات: جلسة تدريبية قياسية على جهاز التزلج SkiErg
التدريب على التزلج بالعجلات: حسّن مهاراتك في التزلج على مسافة كيلومترين فقط من الأسفلت

هل أنت مهتم بالتدريب على Ski Classicsالتزلج الريفي التقليدي لمسافات طويلة، والتزلج الثنائي؟ انقر هنا هنا واقرأ المزيد عنه.